Что снижает концентрацию внимания?
Многозадачность
Как концентрация может снижаться из-за... концентрации?
Любая стрессовая ситуация (и резко меняющийся мир в целом) заставляет наш мозг постоянно «сканировать»
окружающую среду на предмет опасности. Например, читать новости вместо работы.
Но быть собранными всё время — невозможно. Концентрация — мышца, и она может не выдержать,
если не давать ей отдохнуть.
Еда
«Быстрые углеводы» — сахар, белый хлеб, сладости — молниеносно
доставляют в мозг энергию и помогают ему лучше работать. Но уходит эта энергия также быстро, как и приходит.
А мы в результате попадаем на «углеводные качели»: как только действие «быстрых
углеводов» заканчивается, мы чувствуем усталость и сонливость.
И хотим ещё больше быстрых углеводов.
Гаджеты
Да-да, это та самая ситуация, когда на экране ноутбука — код, в наушниках — подкаст,
а на компьютере фоном — ещё и видео с забавными утятами. В результате мозг пытается переключиться
с одной задачи на другую — и просто не может. А чтобы вернуться к состоянию полной концентрации,
человеку в среднем нужно 20 минут.
Вот и получается, что чем больше времени мы проводим в гаджетах, тем больше времени затем нужно, чтобы вернуться к работе.
Как концентрироваться лучше, чем золотая рыбка (то есть дольше трёх секунд)
5 простых (на самом деле не очень) советов
Представьте небо и облака
Или листья в ручье. Тут дело в лёгкой медитации, которая помогает успокоиться.
Ведь часто именно тревожные мысли о сложных задачах как раз и мешают эти сложные задачи делать.
В такие моменты можно закрыть глаза и представить, что чистое небо — это вы,
а облака — тревожные мысли. И сколько бы их ни было — ясное небо
всегда будет где-то там, за тучами, и никуда не денется.
Это упражнение поможет вернуться в настоящий момент, а не волноваться о потенциальных проблемах из будущего.
Включите музыку
Но не любую, и не любимую.
Любимая может быть связана с сильными положительными эмоциями, которые тоже очень сильно отвлекают.
Подойдёт тихая, спокойная, умеренно-ритмичная.
Можно вообще попробовать включить плейлист в «белым шумом» или нейромузыкой.
Прогуляйтесь
Или даже пробегитесь. Лучше найти парк или лес: один эксперимент
показал, что созерцание
природы повышает концентрацию, в то время как после просмотра городских пейзажей она наоборот понижается.
Можно совместить прогулку с физическими упражнениями или бегом — так в мозг поступит ещё больше
кислорода и он будет лучше работать. Но и простая двадцатиминутная прогулка — тоже отличный вариант.
Хорошо ешьте
Мы — не ваша бабушка, но это правда важно. Выбирайте продукты, которые препятствуют резким скачкам сахара в крови.
Например, с высоким содержанием клетчатки: овощи, ягоды, бобовые (нут, чечевица, фасоль), коричневый рис, хлеб из цельнозерновой пшеницы.
Читайте
Настоящие бумажные книги. Это правда помогает с концентрацией: чтобы прочитать пост в соцсети, достаточно нескольких минут или даже секунд.
А вот интересная книга способна затянуть и на несколько часов и круто тренирует направленное внимание.
